Bí kíp tránh tăng cân ngày Tết

Ngày Tết, việc duy trì cân nặng là một thách thức lớn, đặc biệt khi bánh mứt và đủ thứ đồ ngon đưa đến. Chúng ta thường dễ bị cuốn vào vòng xoáy của ẩm thực hấp dẫn, nhưng làm thế nào để giữ cho cân nặng không tăng vọt theo tỷ lệ đồ ăn ngon mắt trong mùa lễ hội lớn nhất trong năm?

Không chỉ riêng Tết, mà hầu hết các dịp lễ khác cũng đóng góp vào sự tăng cân đột ngột của chúng ta. Từ tháng 11 đến tháng 2, nghiên cứu chỉ ra rằng cân nặng trung bình của người trưởng thành tăng khoảng từ 0,5kg trở lên.

Làm thế nào để tránh tình trạng tăng cân ngày Tết? Thẩm mỹ viện Bs Nhân đưa đến gợi ý để kiểm soát cân nặng của bạn:

• Ăn vặt một cách khôn ngoan:

Tránh những thức ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy và kẹo mứt, vì chúng thường xuyên “âm thầm” xuất hiện trước mặt bạn. Hãy quan sát thói quen ăn uống của mình và chọn những thức ăn nhẹ và lành mạnh như trái cây và đậu.

• Tăng cường hoạt động thể chất:

Thay vì ngồi xem TV, thử thách gia đình bạn với những hoạt động ngoại ô như đi dạo hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng. Điều này giúp tiêu hao calo, tăng cường sức khỏe và tạo cơ hội gắn kết gia đình.

• Lưu ý khẩu phần ăn:

Chọn đĩa ăn nhỏ để giúp bạn kiểm soát khẩu phần. Cùng đó, quan tâm đến lượng calo và thành phần dinh dưỡng của thức ăn.

• Thực hành “ăn trong chánh niệm”:

Ăn một cách chậm rãi và tập trung có thể giúp giảm nguy cơ ăn quá mức và cải thiện nhận thức về tình trạng no của cơ thể.

•  Tập hít thở sâu trước khi ăn:

Trước khi đắm chìm trong hương vị thơm ngon, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở sâu. Hành động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kích thích sự tập trung vào bữa ăn trước mắt.

• Giữ cho bữa ăn cân bằng với protein:

Thực phẩm đầy protein không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn kích thích quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn có ít nhất 25g protein. Thực phẩm như thịt, cá, và đậu sẽ là nguồn protein tốt cho bữa ăn của bạn.

• Tập trung vào chất xơ:

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ. Bổ sung thêm chất xơ từ trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt để ngăn chặn tình trạng tăng cân không kiểm soát trong dịp Tết.

• Nếm thử thức ăn một cách nhẹ nhàng:

Tuy quá trình nếm thử là quan trọng, nhưng bạn không cần phải ăn quá nhiều. Hãy giữ lượng thử nghiệm ở mức nhỏ và đảm bảo dạ dày không rỗng khi nấu ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát việc nếm thử mà không bị ảnh hưởng đến cân nặng.

• Chia sẻ món ăn lành mạnh cho gia đình:

Ngay cả khi bạn không là người chủ động trong bếp, bạn vẫn có thể đóng góp vào việc giữ cho gia đình tránh xa các thực phẩm tăng cân trong dịp lễ. Chuẩn bị thực phẩm lành mạnh như sinh tố, salad, hay sữa chua trái cây mỗi ngày sẽ giúp gia đình bạn tránh khỏi vấn đề tăng cân ngày Tết.

• Hạn chế ăn tráng miệng:

Món tráng miệng thường chứa nhiều đường hơn so với món chính. Hãy kiểm soát lượng ăn tráng miệng của bạn để tránh tăng cân đột ngột trong mùa lễ hội.

•  Hạn chế lượng calo lỏng:

Đồ uống như rượu bia, nước ngọt và các đồ uống giàu calo khác có thể tăng lượng đường và calo lỏng đáng kể. Hãy lựa chọn nước ép trái cây hoặc trà hoa quả để giữ cho lượng calo được kiểm soát.

• Sửa đổi công thức nấu ăn của bạn:

Thay đổi một số thành phần trong công thức nấu ăn có thể giúp kiểm soát cân nặng. Thử thay thế bơ bằng táo, chuối hoặc bí ngô nghiền, sử dụng các loại thảo mộc thay vì đường, hay thay thế kem phô mai bằng sữa chua Hy Lạp là những cách thông minh để giữ cho món ăn ngon mắt mà không lo tăng cân.

• Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn:

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa lượng đường và chất béo không lành mạnh. Hãy tập trung vào việc chế biến thực phẩm tại nhà để kiểm soát lượng calo và chất béo.

• Dừng lại ở đĩa thứ 2:

Nếu đang tham gia bữa tiệc buffet, hãy giữ cho bản thân chỉ ăn đĩa thứ 2. Điều này giúp bạn tự giới hạn lượng thức ăn và tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.

•  Kiểm soát mức độ căng thẳng:

Căng thẳng có thể gây ra tăng cảm giác đói và thèm ăn. Học cách kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp như tập thể dục, thiền, yoga để giữ cho tâm trạng và cân nặng của bạn ổn định trong dịp Tết.

Với những biện pháp này, bạn có thể thưởng thức niềm vui của mùa lễ hội mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân đột ngột.

Nếu có thắc mắc gì, hãy liên hệ Hotline 0931.121.022 – (0236).6.552.678  đến trực tiếp Thẩm mỹ viện Bs.Nhân để được tư vấn và giải đáp chi tiết.

Thẩm mỹ viện Bác sĩ Nhân